Quoi de mieux : mélatonine ou CBD pour dormir ?

Quoi de mieux : mélatonine ou CBD pour dormir ?

Vous avez essayé de prendre un bain relaxant, de couper votre habitude de caféine à 15 heures et de résister à l’envie de TikTok toute la nuit (un exploit en soi) – tout cela au nom d’une bonne nuit de sommeil – mais la quête pour la qualité fermer les yeux continue. Grâce aux 64 milliards de dollars par an que rapporte le marché des aides au sommeil, nous avons notre sélection de suppléments de sommeil naturels qui promettent un aller simple pour le pays des rêves. Mais sans doute les meilleurs choix que les gens ajoutent à leur liste de contrôle du sommeil ? CBD et mélatonine. La question est, qu’est-ce qu’il vaut mieux prendre avant de se coucher : du CBD pour dormir ou de la mélatonine pour dormir ? J’ai cherché des experts pour mettre fin au débat sur le sommeil (jeu de mots). Lisez la suite pour savoir si le CBD ou la mélatonine sont arrivés en tête pour vous atterrir à Snooze City.

Sommaire

Qu’est-ce que le CBD ?

Des soins de la peau et de vos aliments préférés aux produits de bien-être et aux friandises pour chiens, il est indéniable que le CBD est partout. Ce qui était autrefois un supplément controversé et vivement débattu est maintenant un phénomène courant, voire en vogue. Mais qu’est-ce que le CBD et pourquoi est-il présenté comme un élixir panaché ? « Le CBD, ou cannabidiol, est l’un des cannabinoïdes trouvés dans la plante de cannabis », a expliqué Chester Wu, MD, médecin doublement certifié en psychiatrie et examinateur en médecine du sommeil chez Rise Science. « Les cannabinoïdes sont des composés chimiques qui se lient aux récepteurs de votre système nerveux central et interagissent avec le système endocannabinoïde de votre corps. Le CBD n’est pas la partie psychoactive du cannabis qui vous fait planer, c’est le tétrahydrocannabinol ou THC. Le CBD est connu pour vous faire vous sentir détendu et moins anxieux, et il peut aussi avoir des propriétés analgésiques.

Qu’est-ce que la mélatonine ?

Que vous soyez ou non l’un des 84 millions d’Américains qui luttent pour attraper des Zzzs de qualité, vous avez probablement entendu parler de la mélatonine et du fait qu’elle régule le cycle veille-sommeil naturel du corps, mais qu’est-ce que cela signifie réellement ? « La mélatonine est une hormone qui est fabriquée dans votre cerveau pour aider votre corps à se préparer au sommeil », a décrit le Dr Wu. « Il abaisse la température de votre corps, votre tension artérielle, vos hormones de stress et votre niveau d’alerte, ce qui vous aide à vous endormir. La mélatonine pour le sommeil peut également être fabriquée en laboratoire et emballée dans tout, des gommes aux sprays, des crèmes aux capsules. Sous forme de supplément, la mélatonine peut vous aider à vous sentir somnolent à des moments où vous ne le feriez pas habituellement, comme pendant la journée si vous travaillez de nuit, ou si vous luttez contre le décalage horaire ou essayez de modifier votre horaire de sommeil.

Lequel est préférable de prendre pour aider à favoriser une bonne nuit de repos ?

Le sommeil est individualisé et peut être très difficile à cerner. Traduction : il n’y a pas de solution de sommeil unique. « La réponse dépendra des problèmes sous-jacents qui pourraient causer des problèmes de sommeil », a déclaré Po-Chang Hsu, MD, expert en contenu médical chez Sleeping Ocean. « Si une personne éprouve des troubles du sommeil à cause de l’anxiété, du stress chronique, des pensées qui défilent ou de la douleur, elle peut essayer le CBD. Cependant, si l’on ne peut pas dormir à cause d’un horaire irrégulier, d’un travail posté ou d’un décalage horaire, il faut essayer la mélatonine, car elle fonctionne avec l’horloge interne du corps. Tom Greenspan, expert en sommeil et coach en sciences du sommeil et co-fondateur de VS Mattress a convenu : « Cela dépend de l’individu. La mélatonine est plus adaptée aux personnes souffrant de décalage horaire ou de trouble du travail posté. Le CBD pour le sommeil peut être plus bénéfique pour les personnes souffrant d’anxiété ou d’insomnie, en raison de ses effets calmants et anti-inflammatoires.

Autrement dit, la mélatonine et le CBD n’ont pas la même fonction. La mélatonine agit comme l’hormone naturellement produite par le corps qui indique au corps qu’il est temps de s’endormir, tandis que le CBD ne dit pas au corps de dormir, mais il aide l’esprit et le corps à se détendre, c’est pourquoi il est prometteur pour les personnes qui ne peuvent pas dormir. à cause du stress, de l’insomnie, etc.

Alors maintenant, vous vous demandez peut-être pourquoi ne pas prendre les deux ? « Les deux sont des suppléments populaires qui peuvent aider à induire un sommeil plus sain », a affirmé le Dr Sherpa, médecin holistique chez Nature’s Rise. « Il y a un grand débat sur ce qui est le plus efficace, mais ils se complètent. Lorsqu’ils sont utilisés ensemble, le CBD et la mélatonine peuvent avoir des effets accrus. La recherche a montré que l’utilisation à la fois du CBD et de la mélatonine entraînait non seulement un sommeil plus profond, mais améliorait également la durée globale du repos.

James Oliver, chercheur principal sur le sommeil et fondateur de Hey Mattress, a également recommandé de prendre à la fois du CBD et de la mélatonine en combinaison comme stratégie efficace pour favoriser une meilleure qualité de sommeil : « L’huile de CBD est connue pour ses effets calmants sur le corps, ce qui peut vous aider. se détendre et s’endormir plus facilement. D’autre part, prendre de la mélatonine avant de se coucher peut aider à réinitialiser [your sleep-wake cycle] rapidement pour vous endormir plus rapidement et rester endormi plus longtemps tout au long de la nuit. Avant de prendre du CBD, de la mélatonine ou un mélange des deux, assurez-vous de discuter des options avec votre médecin pour décider quelle méthode vous convient le mieux, ainsi que la posologie.

Y a-t-il des inconvénients ?

CDB

Bien que le CBD et la mélatonine aient clairement le droit de se vanter de promouvoir une matinée aux yeux brillants et à la queue touffue, il y a quelques inconvénients à noter. Le Dr Wu a souligné que le CBD n’est pas réglementé par la Food and Drug Administration (FDA) des États-Unis, il est donc important d’acheter du CBD auprès d’une source fiable (nous recommandons Equilibria). Il peut être difficile d’identifier le dosage exact qui vous convient car il n’est pas réglementé par la FDA et les produits peuvent être incohérents. De plus, le Dr Sherpa a déclaré qu’il y avait eu des rapports d’interférence du CBD avec certains médicaments, il convient donc de réitérer l’importance de consulter un médecin lors du démarrage de la supplémentation en CBD pour garantir une utilisation sûre et optimale.

Mélatonine

Quant à la mélatonine, le Dr Wu a mentionné que la FDA la classe comme un complément alimentaire, il n’y a donc pas de règles strictes ou de directives de dosage qui la réglementent. « Comme la quantité de mélatonine et le temps que vous prenez peuvent changer radicalement les effets, sans indications claires sur ces choses, il est facile de continuer à manquer la cible lorsqu’il s’agit d’essayer de s’endormir avec de la mélatonine », a-t-il déclaré. De plus, le jury ne sait toujours pas si l’utilisation à long terme de suppléments de mélatonine est sans danger et ils peuvent ne pas convenir aux personnes souffrant de troubles du sommeil comme l’insomnie. Enfin, selon Greenspan, les effets secondaires potentiels de la mélatonine comprennent des maux de tête, des nausées, des étourdissements et des difficultés à se réveiller le matin.

Veuillez consulter un médecin ou un professionnel de la santé mentale avant de commencer tout traitement. Demandez toujours l’avis de votre médecin ou d’un autre fournisseur de soins de santé qualifié pour toute question que vous pourriez avoir concernant un problème de santé mentale ou médical. Ne négligez jamais un avis médical professionnel ou ne tardez pas à le demander à cause de quelque chose que vous avez lu dans cet article.

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