Quels sont les meilleurs compléments pour dormir ?

Si vous êtes quelqu’un qui souffre de troubles du sommeil, vous voudrez peut-être envisager de prendre un supplément de sommeil pour aider à améliorer cela. Il existe de nombreux suppléments de sommeil largement disponibles qui sont sûrs, mais il peut être difficile de savoir lequel choisir en fonction de leurs plages d’efficacité. Ici, nous avons examiné les meilleurs suppléments pour le sommeil tels que soutenus par la recherche médicale et recommandés par les professionnels de la santé.

Avoir constamment une bonne nuit de sommeil est indispensable pour notre santé physique et notre bien-être mental. Nous savons tous à quel point une mauvaise nuit de sommeil peut être gênante et épuisante pour nos performances et notre humeur quotidiennes. Un rapport de la National Sleep Foundation (ouvre dans un nouvel onglet) recommande aux adultes de viser entre sept et neuf heures de sommeil chaque nuit et le maintien de ce schéma est essentiel pour le rythme circadien que nous apprécions dans le cycle veille-sommeil.

La recherche a montré que le sommeil nous offre de nombreux avantages physiologiques, tels que l’amélioration de la santé cardiovasculaire en abaissant la tension artérielle. Un autre avantage est de renforcer notre système immunitaire, ce qui nous protège contre les maladies et les infections. Le sommeil agit également comme un important soulagement du stress et peut même aider à réduire les sentiments d’anxiété et de dépression.

Bien que nous sélectionnions et examinions avec soin les meilleurs suppléments pour le sommeil afin de vous aider à profiter d’une expérience plus saine, veuillez toujours consulter votre médecin ou un professionnel de la santé avant d’inclure de nouveaux suppléments dans votre régime alimentaire.

Les suppléments peuvent-ils aider à dormir?

L’efficacité des meilleurs suppléments pour le sommeil pour vous aider à mieux dormir est un domaine très contesté. Certains professionnels de la santé, comme le Dr Suzanne Bertisch (ouvre dans un nouvel onglet), directeur clinique de la médecine comportementale du sommeil au Brigham and Women’s Hospital, affilié à Harvard, ont prudemment déclaré : « il existe des preuves limitées pour certains de ces suppléments, et des preuves contre l’usage d’autrui ».

Pendant ce temps, d’autres, comme le Dr Mahmud Kara (ouvre dans un nouvel onglet), ont parlé positivement de la façon dont l’utilisation de suppléments de sommeil comme la racine de valériane et la mélisse lui a été bénéfique dans sa vie professionnelle. Ce qui est unanime parmi les experts, c’est que les meilleurs suppléments pour le sommeil devraient faire partie d’un certain nombre d’habitudes de vie qui peuvent vous aider à mieux dormir. D’autres habitudes comme éviter la caféine et l’alcool, ne pas utiliser d’appareils électroniques émettant de la lumière bleue et faire de l’exercice régulièrement sont considérées comme les stratégies les plus efficaces pour améliorer votre sommeil.

En ce qui concerne les suppléments de sommeil les plus courants, tels que le cannabidiol (CBD), la racine de valériane et l’herbe de camomille, la recherche n’est généralement pas concluante et d’autres essais sont nécessaires.

Le CBD se présente sous diverses formes, telles que l’Epidiolex approuvé par la Food and Drug Administration (ouvre dans un nouvel onglet), des solutions topiques et des solutions en capsules. Des recherches préliminaires dans Current psychiatry reports (ouvre dans un nouvel onglet) ont révélé que le CBD pourrait avoir un potentiel thérapeutique pour le traitement de l’insomnie, mais en fin de compte, les chercheurs soulignent que d’autres recherches contrôlées et longitudinales sont nécessaires pour comprendre les implications cliniques du CBD.

La racine de valériane est un remède à base de plantes séchées, mais elle n’a pas été approuvée par la FDA pour un usage médical. Des recherches dans l’American Journal of Medicine (ouvre dans un nouvel onglet) sur la racine de valériane ont suggéré que ce supplément pourrait améliorer la qualité du sommeil, mais comme pour le CBD, des essais contrôlés plus vastes et randomisés sont nécessaires avant de pouvoir tirer des conclusions définitives. Une étude sur les thérapies complémentaires dans la pratique clinique a également trouvé des résultats positifs pour les femmes souffrant de troubles du sommeil pendant la ménopause après avoir utilisé de la valériane et de la mélisse.

La camomille est une plante herbacée aromatique européenne de la famille des marguerites aux fleurs blanches et jaunes. La camomille allemande est la variété la plus largement utilisée et est une substance médicalement prescrite dans 26 pays (ouvre dans un nouvel onglet). Recherche en phytothérapie La recherche (ouvre dans un nouvel onglet) a révélé que la camomille était efficace pour la qualité du sommeil et les troubles anxieux généraux.

femme assise sur son canapé prenant un supplément de magnésium

(Crédit image : Getty Images)

Les suppléments pour dormir sont-ils sûrs ?

Il est important de souligner que les suppléments de sommeil ne sont pas réglementés par la FDA, de sorte que l’assurance qualité et la sécurité peuvent varier d’un produit à l’autre. Harvard Health (ouvre dans un nouvel onglet) vous recommande de rechercher des suppléments qui affichent un sceau de la pharmacopée américaine, ConsumerLab.com ou NSF International. De plus, vous devriez toujours consulter votre médecin ou un professionnel de la santé avant de prendre l’un des meilleurs suppléments pour dormir.

La prise de CBD présente peu ou pas de risque, mais elle peut augmenter les enzymes hépatiques pour ceux qui prennent des médicaments métabolisés par le foie tels que les statines, les anticoagulants et les anti-inflammatoires.

Pour la racine de valériane, les effets indésirables sont rares, mais des effets secondaires comme des maux de tête, des étourdissements et des troubles gastro-intestinaux ont été signalés dans les essais cliniques (ouvre dans un nouvel onglet). Selon le NIH (ouvre dans un nouvel onglet), il est prudemment conseillé aux femmes enceintes et aux enfants de moins de 3 ans de ne pas prendre ce supplément.

Enfin, la camomille est douce et sans danger et beaucoup la consomment sous forme de thé avant le coucher. Néanmoins, il est connu pour provoquer des réactions allergiques (ouvre dans un nouvel onglet) si ces personnes ont déjà subi des réactions indésirables à l’herbe à poux, aux marguerites et aux chrysanthèmes. Encore une fois, il n’est pas recommandé aux femmes enceintes ou à celles qui allaitent car peu de recherches ont été menées sur sa sécurité dans ces circonstances.

Surtout, comme l’a souligné le Dr Epstein, instructeur en médecine à la Harvard Medical School, à Harvard Health Publishing (ouvre dans un nouvel onglet), « la plupart des problèmes de sommeil peuvent être corrigés sans médicament… les problèmes de sommeil sont souvent causés par plusieurs choses, pas une seule chose cela peut être résolu avec une pilule.

Conseils pour améliorer la qualité de votre sommeil

Lorsque vous envisagez d’ajouter des suppléments pour le sommeil à votre alimentation, il est important de comprendre qu’ils s’ajoutent à des choix de mode de vie judicieux qui s’avéreront globalement plus bénéfiques pour votre hygiène de sommeil.

La première mesure, et la moins chère, consiste à créer un horaire veille-sommeil et à le respecter. Cela vous aidera à maintenir un rythme circadien, ce qui, selon les recherches menées dans les cliniques psychiatriques d’Amérique du Nord (ouvre dans un nouvel onglet), aide les systèmes mental et physique du corps à fonctionner conjointement.

Un autre choix de mode de vie sain que vous pouvez faire est d’éviter la caféine et l’alcool, car chacun peut causer des perturbations importantes du sommeil et même des troubles persistants.

Enfin, il peut être utile de limiter votre utilisation de la technologie avant de dormir. Alors que beaucoup d’entre nous se sont habitués à regarder des appareils électroniques tard dans la nuit, des recherches (ouvre un nouvel onglet) ont montré que les appareils émettant de la lumière bleue peuvent supprimer la production de mélatonine et augmenter la vigilance.

En fin de compte, il n’y a pas de solution simple pour améliorer vos habitudes de sommeil. Bien que la prise de suppléments puisse vous aider à vous endormir le soir, il est peu probable qu’ils constituent un remède miracle. Nous vous recommandons de prendre des mesures pour améliorer votre hygiène générale de sommeil et, si vous éprouvez toujours des difficultés, parlez-en à votre médecin.

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