Les suppléments peuvent-ils aider à soulager l’anxiété ? – Forbes Santé

Il existe de nombreux suppléments qui prétendent aider à lutter contre l’anxiété. Le processus pour trouver le bon peut être un peu d’essais et d’erreurs, mais devrait toujours être fait avec l’aide d’un médecin.

« Si mon patient envisage un supplément, nous examinons les risques et les avantages connus, puis utilisons une base de données pour rechercher toute interaction connue avec ses médicaments actuels », explique le Dr Bauer.

Voici quelques suppléments courants qui peuvent aider à soulager l’anxiété.

Ashwagandha

Une herbe ayurvédique qui peut fonctionner particulièrement bien pour les personnes souffrant d’anxiété et d’insomnie, il a été démontré que l’ashwagandha améliore le sommeil et la résilience au stress. C’est aussi une herbe recommandée par le Dr Loy.

Des revues récentes sur l’innocuité et l’efficacité de l’ashwagandha pour l’anxiété suggèrent que si les effets sont généralement positifs, la taille des études est petite. Des recherches supplémentaires sur la bonne quantité et la durée pendant laquelle l’ashwagandha doit être pris en remplacement ou en complément des thérapies traditionnelles sont nécessaires.

L-théanine

La L-théanine est un composé à base de plantes que l’on trouve le plus souvent dans les feuilles de thé. « La L-théanine a fait l’objet d’études positives sur son effet sur l’initiation au sommeil et d’études contradictoires sur l’anxiété », déclare le Dr Shah.

Une revue des études de 2022 dans Pharmacological Research a révélé que par rapport aux groupes ne recevant pas de L-théanine, les groupes prenant de la L-théanine ne voyaient pas d’avantage significatif en termes de traitement de l’anxiété. Cependant, une étude de 2015 dans le Journal of the American College of Nutrition souligne l’efficacité de la L-théanine pour aider à améliorer la qualité du sommeil, de sorte que les personnes aux prises avec des problèmes de sommeil peuvent trouver ce supplément utile.

Magnésium

Des études cliniques récentes suggèrent que la supplémentation en magnésium, lorsqu’elle est associée à d’autres vitamines comme la vitamine B6 ou le zinc, peut être un traitement prometteur pour atténuer l’anxiété dans un éventail de populations, y compris les adultes stressés et les personnes atteintes de diabète de type 2 et de maladies cardiaques. De plus, la plupart des Américains manquent de ce minéral et n’en tirent souvent pas assez de leur alimentation.

Cependant, en ce qui concerne les recommandations concrètes pour le magnésium pour l’anxiété à tous les niveaux, d’autres études doivent être menées. « Actuellement, il existe des preuves limitées et non concluantes sur le magnésium et son rôle dans l’anxiété », explique Monique Richard, diététicienne intégrative et porte-parole des médias nationaux pour l’Académie de nutrition et de diététique.

Vitamine D

« Bien qu’il existe de petites études qui font allusion aux avantages possibles de la vitamine D dans l’anxiété ou la dépression, la recherche n’est toujours pas claire quant à savoir si la supplémentation en vitamine D peut soulager les symptômes », explique le Dr Loy.

Par exemple, les chercheurs doivent encore explorer l’impact de la supplémentation en vitamine D sur les personnes d’âges et de types d’anxiété différents. Les scientifiques évaluent également si la prise de vitamine D avec d’autres nutriments, tels que la vitamine B6 ou les acides gras oméga-3, a une quelconque efficacité.

Vitamine B6

Un essai contrôlé randomisé de 2022 en psychopharmacologie humaine a assigné au hasard 478 jeunes adultes qui étaient principalement des femmes pour prendre des comprimés de lactose, des comprimés de vitamine B6 ou des comprimés de vitamine B12 pendant un mois. Le groupe recevant une dose élevée de vitamine B6 a auto-déclaré un niveau d’anxiété réduit.

Cependant, un examen antérieur de 2019 a révélé qu’en général, les vitamines B n’avaient pas d’effet notable sur l’anxiété. Ensemble, ces deux recherches illustrent la nécessité de mener davantage d’études sur les vitamines B et l’anxiété, en particulier en ce qui concerne le B6.

CDB

Le cannabidiol (CBD) est un composé bioactif d’origine végétale présent dans la plante de cannabis. L’une des principales raisons pour lesquelles les gens disent utiliser le CBD est d’aider à traiter l’anxiété autodéclarée.

Cependant, les preuves scientifiques concernant les effets du CBD sur l’anxiété sont encore très limitées.

Fait intéressant, une petite étude de 2021 en psychopharmacologie a examiné ce qui pourrait être responsable de la réputation autodéclarée que semble avoir le CBD lorsqu’il s’agit d’améliorer l’anxiété malgré un soutien scientifique aussi limité et contradictoire.

Les chercheurs ont assigné au hasard 43 adultes par ailleurs en bonne santé pour prendre de l’huile de graines de chanvre sans CBD en deux séances possibles. Dans le premier, on leur a dit qu’il contenait du CBD (condition d’attente) et dans le second, on leur a dit que ce n’était pas le cas.

Les participants qui croyaient le plus avant l’étude que le CBD peut réduire l’anxiété ont également signalé une diminution de l’anxiété lorsqu’ils prenaient un supplément de CBD. Dans cette étude, les scientifiques ont effectivement confirmé qu’un « effet placebo » était responsable de la diminution des symptômes d’anxiété, et non du CBD.

Cependant, une autre petite étude de 2019 a révélé que la supplémentation en CBD réduisait effectivement l’anxiété chez 79 % des personnes impliquées dans la recherche.

Comme pour beaucoup d’autres suppléments impliqués dans cet article, ces deux études contradictoires montrent la nécessité de plus d’essais cliniques autour du CBD et de l’anxiété.

Autres suppléments pour l’anxiété

Il existe de nombreux autres suppléments commercialisés pour soulager l’anxiété, notamment :

Camomille Lavande Mélisse Kava kava Passiflore Acides gras Oméga 3

Cela dit, « le simple fait de le voir annoncé ou disponible sur une étagère de magasin ne signifie pas qu’il peut être une option appropriée pour vos besoins individuels », explique Richard.

Pour naviguer dans tous les messages contradictoires et déroutants autour desquels les suppléments sont sûrs et efficaces pour l’anxiété, c’est une bonne idée de travailler avec un fournisseur de soins médicaux qui a l’expertise pour déterminer quels suppléments peuvent vous convenir, comme un médecin de médecine intégrative ou fonctionnelle. ou diététiste nutritionniste agréé (RDN).

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