Les parents pandémiques rattraperont-ils jamais le sommeil perdu ?

La pandémie a volé beaucoup de choses aux mamans. Le principal d’entre eux est le sommeil.

Le sommeil perdu ne peut pas être récupéré, selon Cathy Goldstein, MD, professeur agrégé de neurologie au Centre des troubles du sommeil de l’Université du Michigan, qui rapporte que même si vous pouvez obtenir certains avantages avec ce qu’on appelle le sommeil de récupération, un sommeil supplémentaire ne peut pas être composé.

Un 10 supplémentaire sur le bouton de répétition de dimanche ne le fait pas, a commenté Goldstein dans Time.

La fatigue due à la perte de sommeil a un effet d’entraînement. Et quand maman ne dort pas bien, elle ne peut pas penser ou répondre aux besoins de sa famille aussi bien qu’elle le voudrait.

L’état d’épuisement est devenu un mode de vie indésirable pour les mères américaines, qui perdent généralement plus de sommeil que leurs partenaires masculins, selon un rapport du Chicago Tribune, qui a étudié les habitudes de sommeil des parents avec de jeunes enfants.

Près de 70% des mères se sentent endommagées par le manque de sommeil et les inquiétudes liées à la pandémie, selon un rapport du New York Times.

Alors que les enfants retournent à l’école, il est impératif d’appuyer sur notre bouton de réinitialisation – et, sinon de l’éteindre, au moins de réduire le bruit de la pandémie. De plus en plus de parents trouvent de l’aide avec des produits comme Bluebird Botanicals Downshift avec CBN, qui aide les mamans (et les papas) occupés à faire des transitions plus fluides du jour au soir. Photo : Centre de marketing CBD

« Le sommeil me manque », dit Lauren Jones, une mère qui travaille qui dort souvent moins de six heures par nuit en tant que parent de deux enfants de moins de 11 ans.

« Et ce n’est même pas six heures de bon sommeil », ajoute-t-elle. «Avec l’augmentation de la variante Delta et le retour des enfants à l’école, les risques d’exposition et les périodes de quarantaine prolongées associées, mon niveau d’inquiétude est à un niveau record. Maintenant, en plus de tout le reste, je m’inquiète du temps que je passe à m’inquiéter – sérieusement ? »

Les mères privées de sommeil comme Jones fonctionnent à la vapeur et ont de plus en plus de mal à devenir parents. Pour les mamans de jeunes enfants, le problème est encore plus grave. Des chercheurs de l’Université de Pennsylvanie ont découvert que les personnes qui ne dormaient que 4 heures et demie par nuit pendant une semaine étaient plus stressées, tristes, en colère et épuisées mentalement.

Stress et manque de sommeil

Le stress a un impact sur le sommeil, en particulier pour les mamans de jeunes enfants. Selon les chercheurs, deux fois plus de mères d’enfants d’âge préscolaire ont déclaré avoir perdu le sommeil pendant la pandémie par rapport aux jours pré-pandémiques, et les mères présentant des niveaux de stress élevés étaient moins susceptibles de respecter les directives en matière de sommeil sain et d’activité physique.

Comme de nombreux parents, Marguerite Lynn Williams a lutté contre le manque de sommeil. La maman occupée, harpiste professionnelle et membre du corps professoral des campus Roosevelt et Northwestern de Chicago sait à quelle vitesse même quelques heures de sommeil perdues peuvent dégénérer en une spirale descendante. Pour Willams, le stress de la réouverture rapide pendant la pandémie couplé aux problèmes de santé a fait des ravages immédiats et troublants.

« Je n’ai pas dormi du tout », dit Williams. « Je me qualifiais de vampire, et ce n’était pas bien. »

Williams est l’une des nombreuses personnes qui ont du mal à avoir un bon sommeil réparateur. Les chercheurs ont constaté une augmentation des troubles du sommeil, avec 66% des Américains déclarant qu’ils dormaient trop peu ou trop, selon une enquête menée auprès de ceux qui font face au stress lié à une pandémie.

Il n’est pas facile de surmonter les défis quotidiens de la pandémie. Un groupe croissant de parents se tourne vers les produits CBD avec CBN, qui aident les mamans occupées comme Beth Viselli à réduire le bruit de la pandémie et à changer de vitesse pour mieux dormir. Photo : Centre de marketing CBD

Les résidents de l’Illinois ne font pas exception; l’État s’est classé 17e au pays pour le manque de sommeil, selon un rapport de 2020 du classement américain de la santé, avec un tiers des adultes déclarant dormir en moyenne moins de sept heures sur une période de 24 heures.

La professeure d’orchestre du collège Beth Viselli d’Urbana dit que la pandémie changeante n’a pas arrangé les choses, d’autant plus qu’elle retourne en classe après des mois d’enseignement à distance puis des vacances d’été. « Tout avait l’air si bien et maintenant, à cause de la variante Delta, c’est encore pire. Tous ces changements constants m’empêchent de m’endormir », explique la mère de Paul, 2 ans.

C’est tellement grave que les Centers for Disease Control and Prevention (CDC) ont réuni une équipe du sommeil et des troubles du sommeil pour sensibiliser à l’impact de la santé du sommeil sur la santé et la sécurité du public. Environ 70 millions d’Américains souffrent de problèmes de sommeil chroniques, selon le CDC, et le manque de sommeil est associé à des blessures, des maladies chroniques, des maladies mentales, une mauvaise qualité de vie et un bien-être, une augmentation des coûts des soins de santé et une perte de productivité au travail. De plus, les problèmes de sommeil sont des contributeurs majeurs à certaines maladies chroniques, notamment l’obésité et la dépression.

Alors quelle est la solution ?

Maintenir de bonnes routines d’hygiène du sommeil peut aider à favoriser le calme et conduire à un meilleur sommeil.

Le CBD aussi, selon un nombre croissant d’experts du sommeil qui recommandent des suppléments comme le CBD, qui est un composant naturel de la fleur de cannabis. L’Organisation mondiale de la santé (OMS) reconnaît le CBD comme étant sûr, non addictif et non enivrant.

Après avoir exploré un certain nombre d’options, Williams a essayé le CBD, qui, selon elle, fonctionne.

« Je dors mieux maintenant », dit-elle, ajoutant qu’elle utilise le CBD dans le cadre d’une routine d’autosoins plus large.

Viselli dit qu’elle a découvert que le CBD peut être un outil utile avant le coucher. « Cela m’aide à m’endormir plus rapidement », dit-elle.

Bien que Beth Viselli dise qu’elle n’a pas été en mesure d’éteindre les nombreux soucis de pandémie qui se bousculent dans sa tête, elle a découvert que la prise de CBD l’aide à s’endormir. C’est quelque chose, non? Photo : Centre de marketing CBD

Les chercheurs rapportent que le CBD réduit les niveaux de stress et d’anxiété et contribue à un meilleur sommeil, et, selon une enquête menée en avril 2020, 36% des adultes américains utilisent des suppléments de CBD.

Les avantages d’un autre composé cannabinoïde appelé CBN font actuellement l’objet d’études plus approfondies, et il existe « des indications que le CBN est un puissant sédatif. Le CBN peut prolonger le temps de sommeil », écrit le psychologue clinicien et diplomate de l’American Board of Sleep Medicine Michael J. Breus, Ph.D., dans Psychology Today dans son rapport sur les études préliminaires sur les animaux CBN.

Des moyens de bon sens pour favoriser un bon sommeil

Parce qu’un sommeil suffisant est l’un des impératifs les plus importants de toute boîte à outils parentale, voici quelques autres conseils pour attraper de beaux zzzz-zs : Aussi tentant que cela puisse être, ne consommez pas de caféine après midi. Évitez l’alcool près de l’heure du coucher. Cela peut vous faire vous endormir plus rapidement, mais cela augmente également les chances de vous réveiller quelques heures plus tard. Gardez une routine cohérente en vous couchant et en vous levant à la même heure chaque jour. Évitez la lumière bleue (de l’appareil) 90 minutes avant le coucher. Faites de votre chambre une zone de non-travail. Cela signifie ne pas répondre (ou même vérifier) ​​les e-mails liés au travail, à votre organisation scolaire ou aux équipes sportives des enfants. Gardez la température de votre chambre à ou près de 65 degrés, ce qui est considéré comme optimal pour le sommeil. Suivez le même schéma chaque nuit. Finalement, cela aidera à déclencher votre cerveau qu’il est temps de dormir. Si vous avez un bébé, dormez quand votre bébé dort. Il y a une raison pour laquelle il s’agit d’un cliché parental : c’est un excellent conseil. Ne regardez pas l’heure ! Compter le temps de « sommeil » ne fait que vous stresser davantage.

Pour plus d’informations sur le CBD et le sommeil, voir CBD School : Ce que vous devez savoir sur le CBD et le sommeil. Découvrez comment acheter du CBD et de l’huile de CBD Downshift CBN + CBD de Bluebird Botanical.