Insomnie avant les règles : remèdes naturels, médicaments

Si vous avez de la difficulté à vous endormir et que vous vous retrouvez éveillé pendant de longues périodes pendant la nuit, vous souffrez peut-être d’insomnie.

Et vous avez peut-être remarqué que cela se produisait dans les jours précédant vos règles ou s’aggravait au cours de cette période.

Plusieurs études ont montré que la qualité du sommeil est pire avant les règles, les personnes déclarant se réveiller plus fréquemment et mettre plus de temps à s’endormir.

On ne sait pas pourquoi. Il se peut que les symptômes menstruels comme les crampes et les maux de tête rendent le sommeil plus difficile ou que les changements hormonaux qui affectent la température corporelle et la production de mélatonine soient à blâmer.

Quoi qu’il en soit, même l’insomnie à court terme peut être difficile à gérer.

Mais vous pourrez peut-être trouver un soulagement grâce à ce qui suit :

suivre vos symptômes et les montrer à un médecin ou à un autre professionnel de la santé essayer des médicaments en vente libre ou sur ordonnance éviter tout ce qui contient des ingrédients susceptibles de vous tenir éveillé quelques heures avant le coucher adopter une bonne routine de sommeil (même le week-end)

Poursuivez votre lecture pour en savoir plus.

Si vous prenez actuellement des médicaments ou des suppléments, consultez la liste des ingrédients et des effets secondaires potentiels.

Certains pourraient nuire à votre capacité à dormir. Par exemple, tout ce qui contient de la caféine peut vous aider à rester éveillé, surtout si vous en prenez le soir.

Certains antidépresseurs et corticostéroïdes peuvent également contribuer à l’insomnie, ainsi que certains médicaments contre le rhume et les antihistaminiques.

Si vous craignez que vos médicaments ne rendent le sommeil plus difficile, parlez-en à un professionnel de la santé, car il pourra peut-être vous changer pour un autre médicament, modifier votre posologie ou vous conseiller de le prendre plus tôt.

D’un autre côté, certains médicaments peuvent avoir pour effet secondaire de vous rendre somnolent. Si c’est le cas, vous pourriez éventuellement les prendre le soir pour vous aider à dormir.

Consultez toujours un médecin ou un autre professionnel de la santé avant de modifier quoi que ce soit lié à la médecine.

Essayer de suivre une routine la nuit peut aider à améliorer votre sommeil au fil du temps. Vous pouvez essayer de vous endormir et de vous réveiller à la même heure chaque jour.

Il est également judicieux d’essayer de se détendre un peu avant d’aller au lit, par exemple en évitant les lumières éblouissantes des téléphones et des téléviseurs et en remplaçant la caféine par quelque chose de moins stimulant.

En fait, il est recommandé d’éviter la caféine 6 heures entières avant d’aller dormir, car une étude a révélé que la consommation de caféine 6 heures avant le coucher peut perturber et réduire le sommeil d’une heure.

Refroidir la température de votre chambre à environ 18 °C (65 °F) peut également vous aider à vous endormir. Cela peut signifier de garder la fenêtre ouverte la nuit ou d’utiliser des ventilateurs.

Vous pouvez également structurer vos journées en pensant au sommeil.

Cela ne signifie pas nécessairement une sieste pendant la journée. Pensez plutôt aux activités qui vous fatiguent et essayez d’en faire au moins une par jour. (Plus l’heure du coucher est proche, mieux c’est.)

Tout le monde est différent, donc certaines personnes peuvent trouver fatigant d’aller à la salle de sport ou de faire une longue marche. D’autres peuvent trouver que la lecture d’un livre lourd les épuise plus que quelque chose de physique.

Si vous pensez que les douleurs menstruelles peuvent contribuer à votre insomnie, le soulagement de la douleur en vente libre est une option à essayer.

Bien sûr, vous pouvez également acheter des somnifères en vente libre. Mais ceux-ci ne sont pas recommandés pour une utilisation à long terme car vous pourriez ressentir des effets secondaires comme de la somnolence le lendemain. De plus, ils ne cibleront pas la cause de votre insomnie.

Les suppléments sont une autre chose à considérer.

Un médecin ou un autre professionnel de la santé peut recommander des suppléments de mélatonine ou de progestérone si des tests antérieurs ont montré que leurs niveaux sont affectés au moment de vos règles.

Il existe également des suppléments et des vitamines disponibles en ligne qui prétendent soulager les symptômes du syndrome prémenstruel. Cependant, il existe peu de preuves pour étayer de telles affirmations.

Cela peut sembler contre-intuitif, mais il y a des avantages potentiels à simplement sortir du lit si vous ne pouvez pas dormir.

La recherche a montré que les personnes atteintes de PMDD ont une amélioration significative de leur humeur après quelques heures de privation de sommeil et une période de sommeil de récupération.

La qualité du sommeil peut également s’améliorer après une courte période de privation de sommeil.

De plus, si vous commencez tôt, vous aurez peut-être plus de temps pour faire une sieste et vous aider à récupérer de toute privation de sommeil.

Dans certains cas, les médicaments sur ordonnance peuvent être la clé d’un meilleur sommeil.

Certains peuvent être pris dans les jours précédant vos règles; d’autres peuvent devoir être pris quotidiennement pour une efficacité maximale.

Les pilules contraceptives peuvent améliorer la qualité du sommeil chez les personnes présentant des symptômes prémenstruels et menstruels, en particulier si les règles affectent les niveaux de douleur et d’humeur.

Il existe des preuves que la progestérone contenue dans les contraceptifs oraux peut entraîner un sommeil plus profond et des habitudes de sommeil plus stables.

Il a été démontré que certains antidépresseurs aident les personnes souffrant d’insomnie.

Un clinicien peut être en mesure de vous prescrire de la trazodone à prendre la semaine avant vos règles. Il est préférable de le prendre le soir car cela peut vous fatiguer.

Les benzodiazépines peuvent également être administrées pendant une courte période pour traiter l’insomnie. En raison d’effets secondaires tels qu’une somnolence persistante et des difficultés de concentration ainsi qu’une efficacité réduite au fil du temps, ceux-ci ne sont souvent pas recommandés pour une utilisation à long terme.

Il en va de même pour les somnifères sur ordonnance. Ils peuvent être utiles si vous éprouvez des difficultés à dormir pendant quelques nuits à la fois, mais les effets secondaires potentiels peuvent être problématiques.

Parallèlement aux médicaments, un clinicien peut même conseiller une thérapie cognitivo-comportementale pour l’insomnie (TCC-I). Cette thérapie peut vous aider à créer et à maintenir des horaires de sommeil et à apprendre à vous détendre au lit.

Bien qu’il n’y ait pas eu beaucoup de recherches sur l’efficacité de la TCC-I pour l’insomnie pré-menstruelle, elle a produit des améliorations significatives chez les personnes souffrant d’insomnie prénatale.

La recherche sur les effets des règles sur le sommeil et le traitement de l’insomnie liée aux règles est encore limitée.

Mais si vous remarquez une tendance à chaque cycle, vous n’avez pas à gérer vos symptômes seul. Au lieu de cela, essayez de tenir un journal de la façon dont vous vous sentez au cours de quelques mois et montrez-le à un médecin ou à un autre professionnel de la santé.

Ils seront en mesure de vérifier les problèmes sous-jacents affectant votre sommeil, de recommander des changements de mode de vie et de prescrire des médicaments et d’autres traitements qui pourraient vous aider.

Lauren Sharkey est une journaliste et auteure basée au Royaume-Uni, spécialisée dans les questions féminines. Lorsqu’elle n’essaie pas de découvrir un moyen de bannir les migraines, on peut la trouver en train de découvrir les réponses à vos questions de santé qui se cachent. Elle a également écrit un livre sur les jeunes militantes du monde entier et construit actuellement une communauté de telles résistantes. Retrouvez-la sur Twitter.