De nombreuses personnes se tournent vers le CBD pour aider à dormir. Devrais-tu?

Le CBD vous aidera-t-il à mieux dormir ?Witthaya Prasongsin – Getty Images

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Il y a quelques années à peine, il était difficile de trouver des athlètes d’élite ouverts à l’utilisation du cannabidiol, mieux connu sous le nom de CBD. C’était vrai même si le CBD a été exempté de l’interdiction par l’Agence mondiale antidopage des cannabinoïdes en compétition en 2018. tous les produits à base de cannabis et, peut-être le plus important, le scepticisme quant à savoir si le CBD avait des avantages pour améliorer les performances.

Ce n’est plus le cas. Les coureurs de gravier professionnels, tels que Sarah Sturm et Peter Stetina, affirment que le CBD les aide à se remettre d’un entraînement intensif et à gérer la douleur. Peut-être que la plus grande affirmation de l’élite à propos du CBD est qu’il améliore la qualité du sommeil.

La théorie est qu’un meilleur sommeil conduit à une meilleure récupération, ce qui conduit à un meilleur entraînement, ce qui conduit à de meilleures courses. (De plus, un athlète a-t-il déjà dit : « J’aurais aimé ne pas dormir aussi bien » ?)

Les élites sont souvent à l’avant-garde des nouvelles meilleures pratiques. Le CBD pour le sommeil est-il une de ces pratiques ? Votre conduite s’améliorera-t-elle si vous intégrez le CBD à votre routine avant le coucher ? Voici ce que les preuves et les experts ont à dire sur le sujet.

Sommaire

Le CBD et les faits sur le sommeil d’abord

Commençons par examiner les recherches cliniques publiées sur le CBD et le sommeil.

Il est important de comprendre que la plupart des recherches dans le domaine concernent des conditions spécifiques, telles que l’insomnie et l’apnée, plutôt que de savoir si le CBD vous aidera à vous sentir mieux lors de l’entraînement de demain. Même pour des besoins spécifiques, les preuves ne sont pas massivement en faveur du CBD.

Par exemple, une étude de 2019 a révélé que les deux tiers des participants souffrant d’anxiété ou de troubles du sommeil ont signalé un meilleur sommeil au cours de leur premier mois de prise de CBD, mais des résultats plus variables par la suite. Un aperçu de la recherche de 2021 comprenait la conclusion pleine de mise en garde, « les résultats indiquent un rôle thérapeutique potentiel pour les cannabinoïdes dans la gestion de certains troubles du sommeil ». (Soulignement ajouté.)

L’histoire continue

Une revue de la recherche sur le CBD et la récupération sportive publiée l’année dernière a capturé le statut encore spéculatif du sujet en disant : « La consommation de CBD pourrait stimuler le système endocannabinoïde en modulant les troubles du sommeil et le cycle veille-sommeil. Prometteur, mais aucune preuve spécifique ne suggère l’utilisation de cannabinoïdes comme le CBD pour réduire les troubles du sommeil chez les athlètes. Le système endocannabinoïde est parfois décrit comme le régulateur principal de votre corps. Lorsqu’il fonctionne bien, alors, théoriquement, de nombreux processus de votre corps devraient fonctionner de manière plus optimale.

L’absence de preuve n’est pas une preuve d’absence

Cette absence de cause à effet claire n’est pas nécessairement un facteur décisif pour le CBD et le sommeil des cyclistes.

Encore une fois, la plupart des recherches impliquent des personnes qui signalent des troubles ou des conditions spécifiques du sommeil, comme l’anxiété, qui peuvent nuire au sommeil. C’est généralement la nature des études cliniques. Il y a un bien plus grand intérêt pour la santé publique à aider les personnes atteintes, par exemple, d’un trouble de stress post-traumatique à mieux dormir qu’à améliorer le sommeil des athlètes en bonne santé.

Bien sûr, il y a beaucoup de choses que les cyclistes font pour améliorer leurs performances qui n’ont pas été vérifiées par des recherches cliniques en double aveugle, mais que beaucoup d’entre nous acceptent comme efficaces, comme les étirements après la course et les sprints en côte.

Les revendications individuelles d’efficacité ne doivent pas non plus être rejetées comme résultant simplement de l’effet placebo. Les praticiens de toute la médecine reconnaissent et s’appuient sur l’effet placebo pour aider leurs patients. Selon Scott Shannon, MD, auteur de l’étude de 2019 et fondateur du Wholeness Center à Fort Collins, Colorado, l’effet placebo est présent dans 40 à 60 % des résultats positifs dans les essais de médicaments psychotropes. « Les gens s’attendent à une amélioration, et c’est ainsi qu’il apparaît », dit-il. « C’est très utile de travailler avec ça. »

Au même titre que l’acceptation de pratiques non appuyées par la recherche clinique, ce phénomène devrait également être familier aux cyclistes. Il n’est pas rare qu’une blessure à long terme se sente mieux après une visite chez un physiothérapeute, ou que quelqu’un coure soudainement plus vite juste après avoir changé d’entraîneur. Dans les deux cas, l’amélioration est presque certainement due à la conviction que la nouvelle façon de faire les choses est pour le mieux – et que le corps accompagne l’esprit en la matière.

Comment le CBD pourrait-il améliorer le sommeil ?

Malgré la recherche ambiguë, et sans compter l’effet placebo, il existe au moins une explication théorique de la façon dont le CBD peut améliorer le sommeil.

« Ce que l’on sait jusqu’à présent, c’est que le CBD stimule le système endocannabinoïde, qui module le cycle veille-sommeil », déclare Daniel Rojas-Valverde, Ph.D., de l’Université nationale du Costa Rica et auteur de la revue sur le CBD et l’athlétisme. reprise citée ci-dessus. « Le CBD stimule certains neurorécepteurs responsables de la régulation de l’activité neuronale. La consommation de CBD intervient dans des processus liés à la régulation de l’humeur et à la relaxation. De cette façon, sa consommation peut améliorer la quantité, la qualité et la vitesse d’endormissement.

Shannon ajoute: «Le CBD réduit l’anxiété et, pour la plupart des gens, l’anxiété limite le sommeil et crée des ruminations à ce sujet. Moins d’anxiété équivaut à moins de préoccupation pour le non-sommeil, c’est-à-dire que les gens s’inquiètent moins, et cela peut être aussi important que de dormir plus.

Conseils de dosage et d’achat lors de l’utilisation du CBD pour dormir

Si vous êtes intéressé à essayer le CBD pour améliorer votre sommeil, suivez les conseils de dosage classiques de « commencer doucement et lentement ». Essayez 10 à 20 milligrammes dans l’heure qui précède le coucher pendant une semaine. Si vous remarquez un avantage, c’est parfait ; rester à ce montant. Si vous ne le faites pas, essayez 10 milligrammes supplémentaires par nuit pendant une semaine. Suivez ce schéma jusqu’à ce que vous trouviez le dosage qui semble fonctionner pour vous. Si vous atteignez 50 milligrammes et que vous ne remarquez toujours pas d’effet, vous pourriez être un non-répondeur.

Si vous pensez que le CBD vous aide à mieux dormir, mais que vous vous réveillez souvent groggy plutôt que rafraîchi, réduisez de 5 à 10 milligrammes par nuit.

Il existe de nombreuses formes sous lesquelles vous pouvez prendre du CBD : teinture, gélule, boisson et même patchs. Choisissez celui que vous êtes le plus susceptible d’utiliser régulièrement. Achetez uniquement auprès de marques qui testent leurs produits par des tiers et qui facilitent la recherche des résultats de ces tests. Ces résultats de test doivent montrer que les produits contiennent la quantité de CBD qu’ils prétendent contenir. Les produits liés ci-dessous répondent à cette norme.