Comment le CBD peut aider à gérer les symptômes du TDAH
Alors que de nombreux adultes attendent depuis des années un diagnostic et un traitement efficace du TDAH, les remèdes naturels tels que le CBD peuvent-ils aider à gérer les symptômes ?
On estime que le TDAH affecte 1,5 million d’adultes au Royaume-Uni, bien que seulement 120 000 aient actuellement un diagnostic.
Pendant ce temps, le NHS rapporte que ceux qui attendent un diagnostic sont confrontés à une «crise de temps d’attente», beaucoup ne recevant pas de validation médicale pendant jusqu’à sept ans, selon ADHD Action.
Le récent pic du nombre d’adultes diagnostiqués avec le TDAH au Royaume-Uni est largement considéré comme lié aux milliards de vidéos sur le sujet sur TikTok en résonance avec des utilisateurs qui n’étaient auparavant pas conscients de leur propre neurodivergence.
En fait, il y a maintenant plus de vues sur le contenu du TDAH (3,63 b vues) que sur le contenu lié à l’autisme (10,9 b), bien que les deux conditions existent simultanément pour jusqu’à 50 % des enfants diagnostiqués avec l’un ou l’autre de ces troubles.
Alors que les délais d’attente pour le diagnostic du NHS atteignent des niveaux critiques, les experts de Cannaray CBD souhaitent proposer aux adultes souffrant de symptômes de TDAH, tels que le syndrome de retard de phase du sommeil (DSPS) ou des difficultés générales d’endormissement, des remèdes naturels pour tenter de les aider pendant qu’ils attendent .
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Quatre conseils pour améliorer l’hygiène du sommeil afin de soutenir DSPS
Le DSPS est un type de trouble du rythme circadien du sommeil, ce qui signifie qu’il cause des problèmes avec votre horloge interne. Les personnes qui souffrent de DSPS ont généralement du mal à s’endormir à des heures socialement acceptables, car leurs habitudes de sommeil sont retardées de plus de deux à trois heures – même lorsqu’elles sont fatiguées, il leur sera impossible de s’endormir.
Bien que souvent appelés « noctambules », les adultes qui souffrent de DSPS ne choisissent pas de rester éveillés, ils ne peuvent tout simplement pas s’endormir. Afin d’essayer de normaliser l’horaire de sommeil d’une personne, de nombreux experts du sommeil recommandent d’examiner les habitudes évidentes qui contribuent à une mauvaise hygiène du sommeil.
Créer une routine de sommeil régulière
Le Dr Balu, psychiatre consultant (MBBS, MRCPsych, CCST, MBA) chez Cannaray déclare : « Il faut en moyenne 66 jours pour créer une habitude – il n’y a donc pas de meilleur moment pour commencer une nouvelle habitude que maintenant. Construire et maintenir une « heure de coucher » régulière est si important car cela crée une routine à laquelle le cerveau et le corps peuvent s’accrocher et se détendre au fil du temps.
« Le programme peut être aussi simple qu’une liste de choses à faire à une certaine heure, comme : 22 h 00, éteindre la télévision. 10h05, se brosser les dents. 10h10, prenez de l’huile de CBD. 10 h 15, utilisez un spray pour oreiller, etc. De cette façon, vous cochez de petites tâches sur une liste, ce qui donnera à votre cerveau l’aide dont il a besoin pour se concentrer sur la détente.
« La chose la plus importante est de suivre l’horaire tous les soirs, c’est la seule façon de devenir une habitude ; vous devez le faire régulièrement.
Évitez les appareils électroniques avant de vous coucher
Le Dr Balu déclare : « Cela semble évident, mais combien de fois disons-nous que nous allons nous coucher, puis finissons-nous par faire défiler TikTok pendant encore une heure avant d’essayer réellement de dormir ? Vous voulez brancher votre téléphone pour le recharger, puis le laisser tranquille.
« Vous devez supprimer tous les stimuli électriques de l’interaction avec votre cerveau, alors prenez un livre, ou écrivez dans un journal, ou travaillez sur ce puzzle de 1000 pièces. Tout sauf de l’électronique ! »
Supprimez les stimulants à partir de midi
« Alors que de nombreux adultes atteints de TDAH soutiennent que les stimulants comme la caféine ne les affectent pas de la même manière que les personnes neurotypiques », explique le Dr Balu.
«Ce n’est toujours pas une bonne idée d’en boire trop si le sommeil est l’objectif final.
« Vous ne devriez vraiment pas consommer de stimulants, que ce soit du sucre, de la caféine, de l’alcool ou du tabac, huit à dix bonnes heures avant de vous endormir, car ils feront exactement le contraire de ce que vous voulez. ”
Envisagez la luminothérapie
« Les lumières vives comme les lampes SAD et les alarmes de lever de soleil sont idéales pour imiter les effets naturels du soleil sur votre horloge interne, donc s’asseoir à proximité d’une boîte à lumière vive pendant 30 minutes après votre réveil déclenchera votre horloge interne. »
« Beaucoup de personnes atteintes de DSPS ont du mal à réguler leur horloge biologique, c’est pourquoi elles ont tendance à rester éveillées plus longtemps et à se lever beaucoup plus tard dans la journée que ce qui est considéré comme » normal « . L’utilisation de la luminothérapie le matin peut également aider à faire avancer votre horloge interne, ce qui les aidera à s’endormir plus tôt », conclut le Dr Balu.
Cet article a été fourni par Cannaray CBD, pour en savoir plus sur la façon de mieux dormir, visitez : https://cannaraycbd.com/journal/article/how-to-sleep-better/