cbdMD: Le CBD pour le sommeil vous procure-t-il un repos de meilleure qualité? …

De toutes les nombreuses raisons pour lesquelles les gens prennent du CBD de nos jours, l’une des plus populaires est le sommeil. Les célébrités et les consommateurs réguliers témoignent qu’ils se reposent mieux en l’utilisant. Par exemple, voici ce que nous avons entendu sur ce même site:

«  Je cours dur presque toute la journée et j’ai toujours du mal à dormir, mon esprit a trop de faits sur Star Wars à penser! Et parler des longs vols, je vais faire une sieste! Le CBD seul aide à approfondir le sommeil.  » – Nathan Florence, surfeur pro

«Je dors au mieux sans me réveiller. Je prends environ 20 minutes avant que je prévois de m’endormir et avant de le savoir, je suis sorti! Je me réveille bien reposé. Les avantages du CBD ne sont qu’un plus.  » – Mich, utilisateur de cbdMD

Mais le CBD n’est pas un sédatif – en fait, beaucoup de gens le prennent tôt le matin et passent leur journée avec une totale vigilance.

Alors pourquoi les gens prennent-ils du CBD pour dormir? Comment ça marche? Et quelle est la meilleure façon de l’utiliser?

Bien que de nombreuses recherches sur le CBD et le sommeil soient encore en cours, il y a des raisons de croire que le CBD peut aider les gens à se détendre, à se détendre et à se mettre de meilleure humeur pour l’heure du coucher. Mais il est plus efficace lorsqu’il est utilisé en combinaison avec une routine nocturne qui aide à développer de bonnes habitudes de sommeil, et parfois avec d’autres produits naturels.

Comment fonctionne un bon sommeil

S’endormir, aussi simple que cela puisse paraître, implique également un processus physique et mental assez compliqué. Des recherches ont montré que les signaux externes de la nuit – principalement l’obscurité, les températures plus fraîches et l’environnement que vous associez personnellement à l’heure du coucher – sont importants pour provoquer des sensations de somnolence.

Lorsque vous percevez ces signaux, l’hormone cortisol, associée à l’activité et au stress, commence à diminuer, tandis que l’hormone mélatonine augmente. Une fois que vous êtes inconscient, vous passez par plusieurs cycles de sommeil plus léger et plus profond, généralement environ 90 minutes chacun. À l’approche du matin, la mélatonine diminue et le cortisol augmente, vous commencez donc lentement à vous réveiller.

Au moins, c’est ainsi que cela fonctionne idéalement. Beaucoup de choses peuvent perturber ce processus, soit en maintenant le cortisol, en inhibant la production de mélatonine, ou les deux. L’insomnie chronique est généralement le résultat d’une affection sous-jacente, donc si vous en souffrez, vous devriez consulter un médecin. Mais nous connaissons tous parfois des perturbations plus temporaires.

Le stress est probablement le plus courant. Le cortisol est parfois appelé «  l’hormone du stress  », donc tout ce qui cause du stress, qu’il s’agisse de soucis liés au travail ou de douleurs physiques, peut maintenir le cortisol et rendre l’endormissement difficile. Et lorsque vous vous endormez, le cortisol peut vous empêcher d’atteindre la partie la plus profonde des cycles de sommeil et rendre les réveils plus fréquents.

Les problèmes de mélatonine proviennent plus souvent de la confusion des signaux jour / nuit. L’exemple classique est le décalage horaire: lorsque vous voyagez dans un endroit avec des heures de lever et de coucher du soleil très différentes, la lumière arrivant au «mauvais» moment peut semer la confusion dans votre corps. Vous pouvez également créer ces problèmes avec trop de lumière artificielle et de chaleur la nuit.

Comment le CBD et le sommeil sont-ils connectés?

Ailleurs sur ce blog, nous avons décrit comment le CBD fonctionne avec le système endocannabinoïde (ECS), un réseau de récepteurs et de transmetteurs au sein du système nerveux. L’ECS aide à réguler un grand nombre de processus corporels. Dans l’ensemble, cela aide à tout garder en équilibre. En soutenant cet équilibre, le CBD procure à de nombreux utilisateurs une sensation de calme et de bien-être.

Les propriétés déstressantes du CBD peuvent donc améliorer les effets de la baisse des niveaux de cortisol pour que vous vous sentiez plus prêt pour certains yeux fermés. Si vous l’ingérez en prenant une teinture de CBD ou une capsule de CBD avant le coucher, l’effet dure généralement six ou sept heures, vous aidant à rester sur une quille égale toute la nuit.

Beaucoup de gens trouvent que cela suffit pour les aider à traverser des périodes difficiles dans leur vie de sommeil. Mais notez que le CBD ne traite qu’une partie de l’équation: le stress. Et le reste?

Mélatonine et CBD pour le sommeil

La bonne chose à propos de la mélatonine est que vous n’avez pas à vous fier à la production de celle-ci par votre corps. Il se produit également naturellement dans certaines plantes, dont les herboristes peuvent l’extraire et le vendre comme complément de santé en vente libre.

Par conséquent, le CBD et la mélatonine forment une combinaison naturelle pour les somnifères. Ils sont vendus sous diverses formes. Une teinture CBD pour le sommeil est la plus rapide si vous la prenez par voie sublinguale. Pressez quelques gouttes sous votre langue et maintenez pendant 30 à 60 secondes pour laisser absorber, et vous devriez ressentir les effets dans environ 30 minutes.

Vous pouvez également trouver des produits CBD et mélatonine sous forme de capsules ou comestibles. Ceux-ci prennent généralement une heure ou deux à agir, car ils doivent passer par votre système digestif avant de toucher votre circulation sanguine. Mais ils peuvent aussi être plus pratiques et plus faciles à prendre, donc quel type de CBD est le meilleur CBD pour dormir est en grande partie une question de goût et de style de vie.

Développer une bonne routine de sommeil avec CBD

Si vous voulez vraiment tout mettre en œuvre pour améliorer votre sommeil, vous pouvez travailler pour améliorer ce que les experts appellent l’hygiène du sommeil. De nombreux aspects de la vie moderne sont hostiles à nos cycles naturels de sommeil: éclairage électrique, chauffage central, réveils, bruit, écrans partout, etc. Pour vous remettre en harmonie avec votre rythme circadien, essayez quelques conseils:

Prenez un bain le soir. Des recherches récentes indiquent que prendre un bain chaud une ou deux heures avant le coucher améliore le sommeil, probablement à cause de la température. Rappelez-vous comment la mélatonine est signalée en partie par le refroidissement? Eh bien, si vous chauffez votre corps dans un bain, puis que vous sortez, le refroidissement de votre corps pourrait aider à faire fonctionner la mélatonine. Vous pouvez améliorer cet effet avec des bombes de bain CBD, qui sont souvent fabriquées non seulement avec du CBD, mais avec des huiles essentielles relaxantes comme la lavande et l’encens. Essayez de maintenir la température de votre chambre en dessous de 70 degrés, pour la même raison. L’exercice peut être bon ou mauvais pour votre sommeil, selon le moment où vous le faites. Dans l’ensemble, l’exercice régulier améliore le sommeil en rendant votre corps plus fatigué et prêt à se détendre. Mais à court terme, l’exercice stimule le cortisol, l’adrénaline et d’autres stimulants internes qui peuvent mettre un certain temps à disparaître. Alors planifiez votre entraînement au moins trois heures avant le coucher. Un programme alimentaire régulier et modéré aide également à garder votre corps en équilibre. Aller au lit avec une alimentation insuffisante peut vous garder éveillé, tandis que trop manger avant le coucher peut vous détendre au début, mais vous réveillera une fois que votre corps commencera à convertir les aliments en énergie. Si vous voulez une collation ou une boisson relaxante au coucher, consultez certaines de nos recettes CBD. Essayez d’avoir du soleil pendant la journée, puis éteignez les lumières électriques une fois la nuit tombée. Cela peut vous aider à synchroniser votre cycle de mélatonine. Vous savez déjà que vous n’êtes pas censé consommer de la caféine le soir, non? En fait, il est préférable de l’arrêter après le déjeuner, car cela peut prendre jusqu’à sept heures pour disparaître. L’alcool est tentant le soir parce que c’est relaxant, mais vous pouvez vous créer des ennuis si vous en faites trop. Cela pourrait vous endormir immédiatement, mais lorsque vous rebondissez de la sédation, cela annule votre série normale de cycles. De plus, boire trop vous déshydrate et la soif peut perturber votre repos. Trouvez votre meilleure huile de CBD pour dormir

Comme vous pouvez le constater, il existe en fait de nombreuses options pour utiliser le CBD pour dormir. Le cycle de sommeil de chacun est unique, il est donc préférable d’essayer différents produits CBD et pratiques d’hygiène du sommeil pour voir ce qui fonctionne le mieux pour vous. Dites-nous ce que vous pensez en laissant un avis ou en nous taguant sur Instagram, Facebook ou Twitter!

Avertissement

cbdMD Inc. a publié ce contenu le 19 janvier 2021 et est seul responsable des informations qu’il contient. Distribué par Public, non édité et inchangé, le 19 janvier 2021 10:09:07 UTC