CBD pour les courbatures et la récupération après l’entraînement

Vous ne pouvez pas bouger ces jours-ci pour le CBD. Pourquoi boire de la camomille alors que vous pourriez prendre un thé au CBD? Oubliez l’huile d’olive, essayez l’huile de CBD sur votre salade. Et passez à la mousse de bain ordinaire – les bombes de bain CBD font fureur. Mais à part les alternatives originales, que fait réellement le CBD pour nous et devrions-nous l’utiliser comme aide à la récupération après un entraînement intense?

Le CBD ou cannabidiol est le deuxième ingrédient actif du cannabis après le THC (tétrahydrocannabinol) – ce qui vous fait planer. Le CBD n’a aucun effet psychoactif mais il est réputé pour aider le corps et l’esprit à se détendre. Nous savons qu’à fortes doses, il peut être utilisé pour réduire de près de 50% l’incidence des crises d’épilepsie infantile, grâce à ses propriétés anti-épileptiques et des études l’ont montré pour aider à réduire la douleur et l’inflammation chez les personnes atteintes d’arthrite. Du point de vue du bien-être commercial, le CBD a été loué pour améliorer le sommeil, éliminer le stress et même améliorer nos régimes de remise en forme. La plupart d’entre nous n’ont probablement pas besoin de le prendre du tout, mais le CBD semble gagner en popularité, nous avons donc enquêté sur les preuves disponibles pour soutenir le battage médiatique.

Le 411 sur CBD

Nous avons des récepteurs cannabinoïdes disséminés autour de notre corps dans le cadre de notre système endocannabinoïde (ECS). C’est le système responsable de la régulation de l’appétit, de la sensation de douleur, de l’humeur et de la mémoire; Les fans de CBD affirment souvent que parce que notre corps a ces récepteurs, il est prêt à bénéficier des qualités médicinales de la plante. Selon la marque CBD Papilio, l’ECS n’est apparu qu’au début des années 1990, lorsque les scientifiques ont commencé à explorer les effets du cannabis sur le corps humain.

Une revue de 2020 publiée dans Sports Medicine Open a examiné le rôle que le CBD peut jouer dans le fitness. Il a révélé que «le CBD aurait exercé un certain nombre d’effets physiologiques, biochimiques et psychologiques susceptibles de bénéficier aux athlètes.» Il a mis en évidence des preuves des «actions anti-inflammatoires, neuroprotectrices, analgésiques et anxiolytiques du CBD», ainsi que la possibilité qu’il aide à guérir les intestins endommagés par l’inflammation et les lésions squelettiques traumatiques.

Cependant, l’examen a également souligné que la recherche est si mince sur le terrain qu’il est impossible de généraliser les avantages à une population plus large. «L’observation centrale est que les études portant directement sur le CBD et les performances sportives font défaut, et tant qu’elles ne sont pas menées, nous ne pouvons que spéculer sur ses effets. Néanmoins, cet examen suggère que des enquêtes rigoureuses et contrôlées clarifiant l’utilité du CBD dans le contexte sportif sont clairement justifiées. »

En ce qui concerne les effets du CBD sur des communautés très spécifiques, cependant, les données sont plus convaincantes. Une revue de 2018 de 132 études a révélé que le CBD peut réduire l’inflammation dans le corps et aider à améliorer la douleur et la mobilité chez les patients atteints de sclérose en plaques. «Il est anti-inflammatoire, antioxydant, antiémétique, antipsychotique et neuroprotecteur», conclut l’étude. Cela, parallèlement aux travaux sur l’épilepsie infantile, suggère que des recherches sont en cours pour aider les groupes qui ont vraiment besoin d’un soulagement des symptômes.

Pour l’instant, nous devrons attendre et voir si les scientifiques vont effectuer des tests plus approfondis sur des souches de CBD facilement disponibles sur des membres ordinaires du public et des athlètes. Alors que Papilio dit que pour qu’un produit revendique son efficacité «il doit y avoir un corpus de résultats beaucoup plus large soutenu par l’industrie paramétrique», il est clair que les premières recherches suggèrent que le CBD a un effet positif sur l’ECS. Il montre également que le produit chimique est mieux absorbé par absorption (à travers la peau) ou par ingestion (sous la langue).

pour que les marques revendiquent leur efficacité, il doit y avoir des preuves solides étayées par l’industrie pharmaceutique.

Avantages du CBD

Récupérez plus vite

Grayson Hart est le co-fondateur de Pure Sport CBD et il dit que l’une des raisons les plus populaires pour lesquelles les personnes actives achètent ses produits est pour les bienfaits supposés de la récupération. «Le CBD interagit avec le système endocannabinoïde de votre corps pour aider à maintenir l’homéostasie – un terme qui décrit un équilibre parfait dans les fonctions corporelles d’un organisme», explique-t-il. «Le système endocannabinoïde joue un rôle essentiel dans la diminution de l’accumulation de glutamate lors d’activités intenses. Le CBD rend cela possible en se connectant aux récepteurs CB1 et CB2 et en empêchant la libération de neurotransmetteurs spécifiques. Lorsque le CBD se lie avec succès aux récepteurs, il peut influencer votre système nerveux, vous permettant de mieux gérer la douleur et l’inflammation. Si vous êtes un athlète qui s’entraîne régulièrement, le CBD peut vous aider à résoudre des problèmes de douleur à court terme ou des blessures à long terme accompagnées de douleurs lancinantes.

Mieux dormir

L’avantage le plus convaincant du CBD pour les gains de force est peut-être sa capacité apparente à nous aider à dormir plus profondément. Lola Biggs, diététicienne chez Together Health, explique que «sa réputation d’améliorer la qualité de notre sommeil pourrait en théorie aider à la réparation musculaire et nous aider à nous réveiller complètement reposés et prêts à nous pousser à nouveau physiquement!»

Grayson est d’accord: «Non seulement le CBD profite-t-il à l’inflammation et à la douleur, mais le retour le plus constant des avantages positifs de l’utilisation de Pure Sport CBD est l’amélioration de la qualité du sommeil. Un sommeil de bonne qualité est essentiel pour permettre à notre corps de récupérer plus rapidement et de prendre une nouvelle journée en se sentant prêt à partir! Pendant le sommeil, le cerveau libère des hormones pour cibler les muscles endommagés. Encourager le corps à se détendre et à mieux dormir devrait aider les muscles fatigués ou blessés à guérir. »

Psychosomatique ou vie réelle?

Comme nous l’avons dit en haut, il y a un réel manque de preuves scientifiques pour le moment pour étayer de nombreuses allégations de CBD pour les personnes vivant sans certaines conditions chroniques. Ceux d’entre nous qui prennent le truc peuvent bien jurer par lui (je suis, par exemple, convaincu que mon frottement musculaire Vaay améliore ma tendinite bien plus que tout autre type de baume) mais pour dire quelque chose de vraiment concret, nous devons voir plus de recherche . Est-ce vraiment possible que nous ressentions simplement ce que nous nous attendons à ressentir? Peut-être, mais Grayson dit que toute opposition est «une chose positive pour l’industrie de (pousser) plus loin la recherche.»

Quant à la marque Grayson, elle a été approuvée par un certain nombre de grands noms du monde du sport, de l’haltérophile olympique Jenny Tong au joueur de rugby Jerome Kaino, en passant par l’ultra coureur Will Goodge qui affirme que CBD l’a aidé à courir 875 miles en 16 jours et à se déplacer. loin des effets négatifs de la codéine. «Une grande partie des commentaires que nous recevons des athlètes portent sur le soulagement de la douleur et les bienfaits anti-inflammatoires, ainsi que sur la possibilité de remplacer les analgésiques sur ordonnance par du CBD!» Explique Grayson. «De plus, notre CBD est l’une des seules marques au monde à être certifiée aux normes olympiques avec 0% de THC, ce qui le rend totalement sûr pour les athlètes soumis à des tests de dépistage de drogues.»

Comment choisir un CBD qui vous convient

Cela vaut la peine de dire que si vous sentez que vous dormez bien, que vous ne vivez pas avec beaucoup de stress ou que vous ne ressentez pas de véritables courbatures ou douleurs après l’entraînement, le CBD pourrait être totalement inutile pour vous. Il est également important de souligner à nouveau le fait que nous ne connaissons pas encore des tonnes de CBD et que le marché des suppléments est encore largement non réglementé. Nous ne pouvons pas dire à 100% si cela fonctionne, si cela vous sera utile ou s’il est bon que vous le preniez. Comme pour la plupart des suppléments, cela dépend entièrement de l’individu.

Cependant, si vous souhaitez essayer le CBD, voici quelques conseils pour obtenir la meilleure qualité et le produit le plus sûr:

Faire votre recherche

«Il est vraiment important de faire des recherches sur les produits CBD et l’industrie. Malheureusement, tout le CBD n’est pas de haute qualité et de nombreuses marques avec de beaux emballages et étiquettes ne fournissent pas le niveau de CBD qui profitera au client », explique Grayson. «Recherchez la force du CBD sur l’étiquette et s’il existe un rapport de laboratoire disponible sur le site Web pour le prouver. Pour de nombreuses personnes, il est essentiel de ne pas avoir de niveaux détectables de THC et c’est quelque chose que vous devriez rechercher dans les rapports de laboratoire. »

Oh, et assurez-vous que ces tests sont effectués par un laboratoire accrédité par un tiers. «Recherchez des tests de laboratoire impartiaux pour garantir la qualité et la transparence des extraits, et assurez-vous que vous utilisez un produit contenant de l’huile de chanvre de bonne qualité et de source sûre», suggère Biggs.

Optez pour le large spectre

On pense que les variétés à large spectre sont les plus efficaces. Biggs recommande également d’opter pour du CBD qui a été cultivé de manière biologique, qui est exempt de pesticides et de produits chimiques, qui est végétalien et sans OGM car «cela signifie une formule plus propre et plus naturelle».

Choisissez des huiles plutôt que d’autres produits

L’avantage d’une huile est qu’elle est généralement plus concentrée et à action plus rapide – elle peut donc agir en aussi peu que 30 minutes. «Il est absorbé dans la circulation sanguine par de petits lits capillaires sous la langue et le CBD travaille aux côtés des récepteurs cannabinoïdes naturels dans le corps pour atteindre toutes les parties du corps», dit Biggs. Cependant, il existe des baumes, des lotions et des produits de bain qui peuvent être utilisés en toute sécurité avec les huiles.

Discutez avec votre médecin généraliste

Il vaut toujours la peine de discuter avec votre médecin avant d’essayer quelque chose de nouveau et de résoudre les problèmes que vous pourriez avoir. Si vous souffrez de sommeil, d’anxiété et de courbatures, votre médecin généraliste pourra peut-être vous aider à trouver une solution plus scientifique et exclura tout ce qui est plus médical (par exemple, les courbatures peuvent indiquer que vous êtes réellement déficient en vitamine D).

Vous vous sentez un peu endolori et nerveux? Pourquoi ne pas prendre quelques minutes pour entrer dans la posture de l’enfant – un étirement qui aidera votre corps à se détendre, votre respiration à ralentir et votre esprit à se calmer.

Découvrez plus d’étirements et de mouvements à faible impact dans notre bibliothèque Comment faire.

Images: Getty